słaby trening

Hesia poszukam. Do rozgrzewki mogę sobie wrzucić. Skoro brzuch słaby to mogę poszukać ćwiczeń polecanych przy moich problemach, dla mnie obojętne co na ten brzuch będę robić ;-) Słabe i spięte prostowniki - tu też mogę dać jakieś konkretne ćwiczenie. Na pośladki to na razie raczej jako rozgrzewka, jak mi odpadnie trening WM (jak wejdą odcinki w [...]

Masz racje ze nie znam sie i stad tak pisze, ze ten trening z gumami jest slaby, bo taki mi sie wydaje jako rodzaj treningu oporowego po prostu, ok, najlepiej sama zobaczysz za pol roku-rok czy masz na tym realny progres w wynikach :) Zobacz czy nie dasz rady lepiej zarzadzac swoimi aktywnosciami na przestrzeni tygodnia, wyrzucic junk volume, [...]

[...] to byłoby mi miło:) trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: -unoszenie ramion z hantelkami na boki -wyciskanie hantelków na [...]

[...] tak własnie ćwiczyło. trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: - wyciskanie hantelkami - unoszenie ramion z hantelkami na boki 4 [...]

[...] Pompki w podporze tyłem - poszło standardowo, w ostatniej serii zwykle wrzucałem 15kg, teraz nie było mowy o takim krążku. Wyciskanie francuskie jednorącz leżąc - już bardzo słaby byłem. Niby tylko 5 kg, ale cholernie ciężkie już były. Skręty tułowia z obciążeniem - pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie. Z racji konkursu, mam dodatkowe ćwiczenia na [...]

plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc,4xcc podciaganie nachwytem do klatki na maksa: 5xcc,4xcc,4xcc podciaganie mlotkowe na maksa:4xcc,4xcc, 4xcc wyciag gorny chwyt trojkatny: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg wioslowanie: 15x47kg, 12x67kg, 8x77kg, 8x87kg, 4x97kg Dzisiaj slaby dzien od samego rana mialem problemy z [...]

[...] 21-22 siady na rundę. Po tym zostałem leżeć na podłodze na 5 minut %-). Wyciskanie sztangielek skos - ciężary delikatnie do góry. Sztanga na płaskiej - czułem się bardzo słaby, do tego prawy bark coś doskwierał. Do 3 serii jechałem z ciężarem jako ostatnio, w 4 serii już nie dokładałem, bałem się że coś w barki poleci. Same wyciskanie poszło [...]

[...] akademicki i moje plany treningowe zostały trochę skorygowane, np. wczoraj zrobiłem trening nóg. Dziś leci klata po zajęciach. Trening 30 września - nogi ( ogólnie trening słaby z racji strasznego zmęczenia po 4 dniach u teściów , od groma roboty mało snu, do tego bolały mnie plecy) Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, potem robiłem passe 10x70, [...]

[...] ciężko...ostatnią serię opuściłam,bo czułam już zmęczenie 3. Skos dół znowu zaskoczenie i nowy rekord w drugiej serii musiałam podłożyć 2talerze pod ławeczkę,bo miałam za słaby ten skos,a ostatnio też już było podłożone. 40kg zrobiłam na 2razy i 3powtórzenie do połowy, podobnie 42,5kg 1ruch a drugi do połowy...ale jestem bardzo zadowolona 4. [...]

[...] 15/10/9 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ Trening trochę słaby, bez mocy – na pewno niewyspanie się do tego przyczyniło. 30.04.15r., czwartek dzień 14. (19. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: [...]

[...] 190x20/210x20/230x20 ______________________________________________________________ Rozciąganie w domu – jako takie. Trening, jak widać i przede wszystkim jak czułam, słaby, pewnie złożyło się na to niewyspanie i upały. Spojler z dziś: dostałam @ - w sensie krwawienia. No i wow, wow - ale w takim razie co to było to krwawienio-plamienie 2 [...]

[...] wiejskim, - 10:30 - owsianka z orzechami i bananem, - 13:30 - bigos (ogromna porcja), - 17:30 - żurek z dwoma jajkami i białą kiełbasą, - 19:30 - 21:00 - trening w piłkę - 30 g białka z mlekiem zaraz po bieganiu, - 21:30 - cynk, witamina C, Kefir Ostatnio trening klaty myślałem, że był słaby, ale wczoraj i dziś mi ją po prostu rozrywa :-)

[...] podciągnąć się sama, muszę tylko wyczuć moment ;) 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min): 35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x8 / 42.5kg x7 / 45kg x4 - ciężko idzie, jakiś słaby chwyt mam; 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 37.5kg x10 / 40kg x10 / 42.5kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 27.5kg x12 / 30kg x12 [...]

[...] Wyszło 55 km jazdy w tym 50 km w tempie połówki miało być 20 min więcej ale ostatnie 15km w deszczu + zaczynała się burza no i wiało jak cholera. Ciągle mam w głowie ten słaby rower na Amazonkach i koniecznie chciałem zmiażdżyć rower na odpowiedniej mocy -). Pasmo wczoraj na bieganiu lekko odczuwalne ale na dzisiejszym rowerze praktycznie 0 [...]

Miski na dwa dni. Dobija mnie już ta pogoda :-{:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d77ca55a69104c74a60dc5a31ab40ecf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0abb21b5c2cf40f5b709f35892de90d4.png Trening 16.04.2012 Siłowo-wytrzymałościowy Przysiad 5x5 25;29;33;37;40 MCNPN 5x5 30;35;40;45;50 4x obwód 15 x burpee (z podskokiem) 10 x pompka 5 x SDLHP (15 kg) - miał być TGU [...]

[...] na siłce. Brak chęci, za krótki czas od śniadania. Niestety inaczej nie mogłem tego rozłożyć w ciągu dnia. No więc trening: 1. Martwy ciąg 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 Ogólnie słaby jestem w martwym, głównie z powodu słabego chwytu, na dniach muszę kupić paski na ostatnie serie bo w nowym planie będzie dużo martwego. 2. Superseria: prostowanie + [...]

[...] bardziej na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby jestem w MC, teraz nie będę szarżował z ciężarem bo za bardzo intensywny mam mikrocykl, ale nap ewno po tym przyłożę sie konkretnie do tego ćwiczenia. Ostatnią serie [...]

[...] naszło mnie na masło orzechowe a do tego koniecznie chlebek - a potem znowu wypiłam kawę w pracy a to musi być słodkie. Oficjalnie sama sobie daję bana na kawę o! Trening słaby. NIe podobają mi się przysiady na maszynie bo mnie albo pcha albo ciągnie zależy ile wysunę stopy przed linię sztangi - a w całej cholernej siłowni nie ma luźnych [...]

[...] inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ef5fb87e9044ae398a2977d4437908b.GIF W wiośle widzę, że się walnęłam. W przedostatniej serii jest 32,5kg. Wczorajszy trening dziwny i słaby. Niby w pracy zjadłam te dwie porcje pasztetu a jak tylko weszłam na orbitrek na rozgrzewkę to mnie dopadł taki głód, że aż mi było niedobrze. Na siłowni mieli tylko [...]

[...] schylania, podnoszenia itp. Tak więc póki wszystko sie nie zrośnie, zrobię przerwę od treningu B. Tylko, czy w takim wypadku trening samej góry ma sens (brak mc/siadów -> słaby wyrzut hormonów itd.) ? jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? pon. hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) aha rozumiem ze [...]